轉載自: https://www.commonhealth.com.tw/blog/4542 (作者 / 聶幼安、林香汶 · 出處 / Web only)

傍晚時分，一名目測身高約在155～158公分左右的女性上門，說想替18歲的女生買「會長高的藥」。真的有吃了會長高的藥嗎？有人說想長高可以打生長激素，真的嗎？除了打針吃藥，有沒有什麼方法在幾歲之前做，能夠讓人長高？

個人的身高和先天的基因是有些關聯的，到一定年齡「生長板」閉合後即為骨頭發展成熟的時候就不易再長高了，可透過了解「骨齡」（手部X光片）等評估，以骨齡換算實際年齡，男生約在17～18歲；女生約在15～16歲時生長板就會閉合，不過依照個人體質與發育狀況不同，生長板閉合的年齡也有所差異。

那麼，除了基因，有哪些因素會影響生長板在閉合之前的身高呢？答案是：在成長期若能把飲食、睡眠及運動這3方面功課作足，仍然是有機會高人一等的。

可以長高的3個重要功課：飲食、睡眠及運動

1.飲食：適當補充鈣質、維生素D3、蛋白質

食品中含有多種維生素、礦物質及其他維護身體健康的重要營養成分，其中，鈣及維生素D3這兩種營養成分對骨骼的健康與長高特別重要。

鈣質：骨骼成分裡有很多磷酸鈣、碳酸鈣、檸檬酸鈣。依照衛福部國健署的建議，每天早晚建議各喝1杯奶（一杯約240cc）就能補充足夠的鈣質，但鈣質的攝取除了鮮奶、起司……等乳品，小魚乾、蝦米、黑芝麻及深綠色蔬菜也有豐富的含量。如果無法從飲食中攝取足夠鈣質，可能就需要服用鈣補充劑。

維生素D：維生素D共有5種，其中維生素D3又稱「陽光維生素」，因為D3經由皮膚接觸特定波長紫外線，就能自行合成，身體需要維生素D3讓鈣吸收得好，若沒有足夠維生素D3，人體無法産生足夠的合成鈣三醇荷爾蒙﹙又稱為「活性維他命D」﹚。但是國人外出時大多會防曬或避開長日照機會，因此有必要口服補充。維生素D3增加鈣質吸收、對牙齒及骨質都有幫助，也能調節神經肌肉等生理機能，對於提升男女的生殖能力、免疫力，降低身體的發炎反應及失智症風險都很關鍵。因此幾乎是從老到小，全家人都需要適當補充的營養物質。

蛋白質：「優質蛋白質來源，與鈣質的補充對長高同等重要」，有足量的蛋白質做為「原料」，才有辦法長大、長高。現代人多為外食族，如果想要孩子們有理想的身高，天然新鮮的魚、肉、蛋、奶中能提供9種必須胺基酸，但請記得以保留食物的自然型態，使用乾煎或蒸煮的烹調方式為佳。盡量不要攝取過度加工的蛋白質，如：炸雞、培根、香腸、火腿……等。

2.運動：多做接觸地面，需要跳躍的運動

盡量在成長期要做些積極長高的運動，因為運動過後生長激素也會分泌最旺盛。人體的許多部位都有「生長板」，如：大、小腿骨、指尖、手腕……等，成長中的孩子藉由跳繩、跳高、跳遠及各項球類運動，因為運動時肌肉及韌帶的拉緊與放鬆，不斷刺激「生長板」就能促使骨骼的成長發育，達到增高的效果。

3.睡眠：睡眠要充足，不要太晚睡

由於生長激素分泌最多的時間為晚上11點～凌晨1點，在此區間進入深層睡眠，能分泌較多生長激素，因此如果能在這段時間熟睡，對於長高也是有幫助的。此外，壓力過大也會造成內分泌失調、生長激素分泌不足，充足的睡眠外能維持穩定和開心的情緒。

世上沒有「吃了就能長高的藥」！坊間賣的都是在補充營養

藥師小叮嚀：

隨著年齡增長「生長板」逐漸閉合，就到達成人固定的身高，之後即使再想努力，長高程度也是有限。我們應該多注意自己的身心發展，因為能夠健康快樂的生活遠比身高更加重要。不論是補充鈣質或蛋白質，養成均衡的飲食習慣、運動、睡眠對長高是很重要的，若仍然需要補充保健食品或其他中醫藥治療，請記得尋求藥師與專業醫師協助評估與建議。